一不留神就穿越第2章 晨雾竹林授腿功压腿

天还未亮透晨雾像一层薄纱轻轻裹住了山间的竹林。

竹叶上凝着的露水还没坠落风一吹过便簌簌落下几滴砸在青石板上晕开小小的湿痕。

玄机子站在竹林深处的空地上拂尘轻搭在臂弯目光落在不远处的竹屋 —— 那是昨夜两人借宿的地方窗纸还透着微弱的光想来叶青云还在酣睡。

他轻步走过去指尖叩了叩竹门声音不高却带着穿透力：“青云该起了。

” 屋内很快传来窸窸窣窣的响动接着是叶青云带着困意的声音：“师父？天还没亮呢……” 话音未落竹门 “吱呀” 一声被推开叶青云揉着眼睛走出来身上的青色道袍还带着褶皱怀里抱着团雪白的小东西 —— 正是那只黏人的小白狐此刻还眯着眼爪子轻轻搭在叶青云的衣襟上一副没睡醒的慵懒模样。

“习武之人讲究‘闻鸡起舞’哪能贪睡？” 玄机子笑着抬手拂尘扫过旁边的竹枝露水应声落下“我既收你为徒便要将一身本领教你。

今日先从基础的压腿练起打好根基日后学其他功夫才不会费力。

” “压腿？” 叶青云瞬间清醒了大半困意一扫而空眼睛亮了起来“师父要教我真功夫了？” 他连忙把小白狐放在旁边的竹凳上伸手理了理道袍“师父您说怎么练？我一定好好学！” 小白狐被放下后不满地 “呜呜” 叫了两声却也没乱跑只是蜷在竹凳上尾巴轻轻扫着凳面好奇地盯着两人。

玄机子带着叶青云走到竹林中央的空地上这里铺着一层厚厚的竹叶踩上去软软的能缓冲落地的力道。

他先转身对着一片长势齐整的竹枝指了指其中一根离地约一尺五寸的竹干：“压腿分前、侧、后三种今日先练前压腿和侧压腿每种各二十下。

你先看着我做一遍。

” 说着玄机子双脚前后分开前腿屈膝后腿伸直脚尖轻轻点在竹叶上脚跟微微抬起 —— 那后腿绷得笔直却不见丝毫僵硬仿佛与地面成了一条直线。

他双手轻轻搭在前腿膝盖上腰背慢慢前倾直到胸口快要贴到前腿呼吸依旧平稳连道袍的褶皱都没乱多少。

“看好了前压腿的关键在‘直’与‘稳’。

” 玄机子的声音透过晨雾传来清晰地落在叶青云耳中“后腿要直膝盖不能打弯脚尖要绷住不能松垮；前腿屈膝角度要适中膝盖不能超过脚尖不然会伤了膝关节；腰背更要直不能弯腰驼背不然练不出腿上的力道反而会伤了腰。

” 他一边说一边慢慢起身又重复了一遍动作这次特意放慢了速度让叶青云看清每个细节：“还有呼吸前倾时呼气起身时吸气不要憋气。

一呼一吸要跟着动作走这样才能让气血顺畅肌肉也不容易僵硬。

” 叶青云看得认真手指忍不住跟着比划心里默默记下每个要点。

等玄机子做完他立刻走上前学着玄机子的样子站好双脚前后分开前腿屈膝后腿伸直 —— 可刚一绷直后腿他就忍不住 “嘶” 了一声小腿肚子一阵抽痛脚尖也不自觉地松了下来。

“别急慢慢来。

” 玄机子走过来手里的拂尘轻轻搭在叶青云的后腿上“你后腿的肌肉太僵先不要绷得太直稍微留一点余地等适应了再慢慢加力。

还有脚尖要往回勾像勾住东西一样这样才能拉伸到小腿的肌腱。

” 叶青云听话地调整了姿势后腿稍微放松了些脚尖也慢慢往回勾。

玄机子又走到他侧面拂尘轻轻敲了敲他的腰背：“腰背再直一点不要因为腿酸就弯腰。

你想象自己背后靠着一根竹干要让腰背贴紧那根‘竹干’这样才能保持挺拔。

” 叶青云深吸一口气努力挺直腰背双手搭在前腿膝盖上慢慢前倾身体。

这次没那么痛了但还是能感觉到大腿后侧的肌肉被拉扯着有些酸胀。

他按照玄机子说的前倾时慢慢呼气直到感觉肌肉被拉到极限才停住动作保持了三息再慢慢起身吸气。

“对就是这样。

” 玄机子点点头眼中带着赞许“第一次能做到这样已经不错了。

记住压腿不是越痛越好要找到‘酸胀但不刺痛’的感觉刺痛说明动作错了容易受伤；只有酸胀才是肌肉在被拉伸才能起到锻炼的作用。

” 叶青云点点头又开始做第二下。

这次他更熟练了些能更好地控制呼吸和动作后腿的酸痛感也渐渐缓和了些。

小白狐在竹凳上看了一会儿觉得无聊便跳下凳子慢悠悠地走到叶青云脚边用脑袋蹭了蹭他的前腿像是在给他鼓劲。

叶青云被它蹭得忍不住笑了动作却没停依旧认真地做着压腿。

晨雾渐渐淡了些东方泛起一丝鱼肚白阳光透过竹叶的缝隙洒下细碎的光斑落在叶青云的道袍上也落在湿漉漉的竹叶上泛着淡淡的金光。

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