日常养生常识第22章 中华养生的十大健康长寿秘诀

清晨五点半天刚蒙蒙亮九十八岁的陈老爷子已经在他那间朝南的小院里缓缓打着太极拳。

他的动作如行云流水呼吸绵长均匀仿佛与这晨光融为一体。

院角的石榴树挂满了沉甸甸的果实几只早起的麻雀在枝头跳跃构成了一幅和谐的画面。

陈爷爷您这精神头比我们年轻人还好啊！路过的社区卫生站张医生忍不住停下电动车由衷地赞叹道。

陈老爷子徐徐收住动作笑呵呵地说：养生啊就是养成了好习惯。

我这套太极拳打了整整七十年咯！你看我这身子骨比好些六七十岁的人还硬朗。

张医生好奇地问：那您觉得长寿最重要的秘诀是什么？ 陈老爷子指了指院里石桌上那本泛黄的《黄帝内经》神秘地笑了笑：老祖宗的智慧都在这里头呢。

我这辈子就靠着这些道理平平安安活到这把年纪。

一、顺应自然：天人相应的智慧 《黄帝内经》开篇就讲：上古之人其知道者法于阴阳和于术数。

这句话道出了中华养生的核心智慧——顺应自然。

古人观察天地运行规律总结出人与自然和谐相处的重要性。

真实案例： 在广西巴马长寿村一百零三岁的黄奶奶至今保持着日出而作日落而息的习惯。

每天清晨当第一缕阳光照进她的木屋她便起床开始一天的劳作。

她的曾孙在城里做程序员经常熬夜到凌晨两三点才三十出头就得了脂肪肝、失眠症。

去年回村跟黄奶奶住了三个月按照自然规律生活这些毛病竟然不药而愈。

刚回来时我晚上睡不着早上起不来。

曾孙回忆说奶奶让我每天跟她一起早起去山上采茶晚上八点就睡。

开始真不习惯但一个月后我发现整个人都轻松了。

四季养生要点： · 春季：早睡早起广步于庭。

春天是生发的季节要多在庭院里散步让阳气自然生发。

· 夏季：晚睡早起无厌于日。

夏天阳气最旺要顺应时节适当晚睡但不要讨厌阳光。

· 秋季：早睡早起与鸡俱兴。

秋天气候转凉要像鸡一样早睡早起。

· 冬季：早睡晚起必待日光。

冬天要早睡晚起一定要等到太阳出来再起床。

现代解读： 人体生物钟与自然节律息息相关。

研究表明遵循自然作息的人内分泌更平衡免疫力更强。

现在很多人熬夜、作息混乱就是在违背自然规律自然会生病。

科学家发现人体内有个生物钟基因它控制着我们的睡眠、饮食和代谢。

当我们违背自然规律时这个基因就会失调导致各种疾病。

二、食饮有节：脾胃是后天之本 饮食自倍肠胃乃伤。

这是《黄帝内经》对我们的告诫。

古人很早就认识到饮食过量的危害。

真实案例： 八十六岁的国医大师陆广莘教授一生坚持食不过饱。

他的午餐常常就是一小碗米饭配一荤一素从来不会吃得过饱。

他说：要想身体安三分饥和寒。

如今他仍能出诊看病思维敏捷走路稳健。

陆教授有个习惯：吃饭时总是在觉得还能再吃几口的时候就停下筷子。

他说：给脾胃留点空间它才能更好地工作。

具体方法： 1. 定时定量：早餐吃好午餐吃饱晚餐吃少。

早餐要营养丰富午餐要分量适中晚餐要清淡少量。

2. 细嚼慢咽：每口饭咀嚼20-30次。

这样不仅能减轻肠胃负担还能让大脑及时接收到饱腹信号。

3. 饮食清淡：少油少盐少糖。

现代人很多疾病都是吃出来的控制调味品用量很重要。

4. 五谷为养：主食要占饮食的50%以上。

谷物是人体能量的主要来源不能为了减肥就不吃主食。

特别推荐： 陆老的三宝粥：小米、山药、大枣各适量熬粥食用。

小米养胃山药补脾大枣养血此粥健脾养胃特别适合中老年人。

陆老建议在秋冬季节早晚食用能增强脾胃功能。

三、起居有常：规律生活的力量 起居有常不妄作劳是《内经》的重要养生原则。

规律的生活作息是健康长寿的基础。

真实案例： 着名学者季羡林先生活到九十八岁他的养生秘诀就是规律生活。

每天清晨四点起床开始读书写作；七点吃早餐；中午休息一小时；晚上九点准时睡觉数十年如一日。

他说：生活有规律才能有充沛的精力。

我这一辈子就是靠着规律生活才能完成这么多工作。

即使在文革期间被打倒季老仍然坚持规律作息。

他说：外在环境可以改变但自己的生活节奏不能乱。

科学依据： 德国科学家研究发现规律作息能让身体各个器官在固定时间休息和工作大大减轻身体负担。

保持规律生活的人比生活不规律的人平均寿命长6-8年。

人体每个器官都有其活跃期和休息期规律作息能让器官功能保持在最佳状态。

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